• Alkohol meiden. Alkohol schwächt den Willen. Trinken und Rauchen verbindet man meistens sowieso. Also besser ein paar Wochen lang alkoholfreie Getränke genießen.

• Ersatzrituale finden. Wie kannst du die Zigarette als Pausenfüller oder als Auszeit ersetzen? Womit kannst du dich belohnen, wenn es keine Belohnungskippe mehr gibt?

• Ersatzmittel probieren. Zum Beispiel eine rohe Möhre knabbern oder ein kräftiges "Fisherman's Friend" lutschen.

• Zum Kaffe gehört eine Kippe? Dann besser für einige Zeit auf Tee umsteigen.

• Gereizt, schlecht gelaunt? Vielleicht wird es besser mit Johanniskraut.

• Nervös, Schlafprobleme? Baldrian ausprobieren.

• Wollen dir deine Freunde Kippen spendieren? Klar: die sind neidisch, weil sie den Schritt noch nicht gewagt haben, den du ihnen gerade vorführst. Deshalb: cool lächelnd ablehnen, dann werden sie noch neidischer!

• Ablenken, ablenken, ablenken! Zum Beispiel Sport treiben (joggen, radfahren, schwimmen etc.), das verhindert auch das Zunehmen und beseitigt schlechte Laune.

• Immer wieder motivieren! Sich in Internet-Foren mit Gleichgesinnten unterhalten, Erfahrungsberichte lesen und seine Erfolge vom Kippenrechner anzeigen lassen